Una bona volta de golf comença abans de trepitjar el tee del forat 1. La manera com escalfes i actives el teu cos pot marcar una gran diferència tant en el rendiment com en la prevenció de lesions. No es tracta només de colpejar bé la bola: es tracta de sentir-te fort, estable i connectat amb cada moviment.
A Pula Golf Resort, on l'alt rendiment i l'excel·lència formen part del nostre ADN, sabem que la preparació física és tan important com la tècnica. Per això, compartim aquesta guia amb cinc exercicis essencials dissenyats per activar el teu cos, millorar el teu swing i ajudar-te a rendir al màxim des del primer cop.
5 exercicis per escalfar abans de jugar a golf
1. Mobilitat de malucs
Els malucs són el centre de potència del swing. Un exercici senzill, però efectiu consisteix a fer girs controlats de tronc amb les cames lleugerament flexionades. Mantén els peus fixos a terra i encreua els braços sobre el pit. Gira el tronc d’un costat a l’altre, sense forçar, durant 30 segons per costat.
Aquest exercici no només augmenta la potència, sinó que també ajuda a mantenir una tècnica més constant durant el joc. A més, millora la rotació, alleuja tensions a la zona lumbar i optimitza la transferència d’energia en l’impacte.
2. Estiraments dinàmics per espatlles i esquena
Unes espatlles lliures i una esquena activa afavoreixen un swing més ampli i controlat. Fes servir un pal de golf com a eina: agafa’l pels extrems, aixeca’l per damunt del cap i du-lo cap enrere amb suavitat per obrir el pit. Afegeix girs controlats del tronc mantenint la pelvis estable. Repeteix 10 vegades amb un ritme suau i constant.
Amb aquests estiraments guanyaràs amplitud de moviment i evitaràs compensacions que podrien afectar la tècnica.
3. Activació del core
El core és el centre de control de tot golfista. L’abdomen i la zona lumbar són fonamentals per estabilitzar el cos durant el swing. Activa'ls amb planxes curtes (20–30 segons) o amb l’exercici del bird dog: a quatre potes, estira una cama i el braç oposat, mantén la posició uns segons i canvia de costat. Fes 8–10 repeticions per costat.
Treballar aquesta zona enforteix la postura, millora l’equilibri i protegeix l’esquena en els swings més exigents. Un core fort és sinònim de consistència, control i prevenció de sobrecàrregues.
4. Equilibri damunt una cama
El golf exigeix equilibri, especialment en els canvis de pes durant el swing. Per entrenar-lo, posa’t dret damunt una cama durant 30 segons. Si vols afegir-hi dificultat, tanca els ulls o gira lentament el tronc.
Aquest exercici millora la coordinació neuromuscular i et prepara per mantenir una postura estable en qualsevol situació del camp.
5. Swings suaus i progressius amb el pal
Acaba l’escalfament amb una sèrie de swings suaus, sense bola, centrant-te en el ritme i la tècnica. Comença de manera fluida i progressiva, posant atenció a la postura, el tempo i l’alineació. Treballa des de la base: sent com respon el teu cos, com es desplaça el pes, com flueix el moviment.
Alterna entre swings complets i mitjos swings. Aquest exercici és ideal per connectar el cos amb el gest tècnic i reforçar la memòria muscular. També t’ajuda a visualitzar un bon resultat abans de cada sortida.
El teu pròxim gran cop comença a Pula golf, l’elecció de qui sap el que vol
A Pula Golf Resort fa dècades que feim del golf una experiència que va més enllà de l’esport. El nostre camp, redissenyat per José María Olazábal i seu de l’European Tour en diverses ocasions, és un referent del golf professional i amateur a Mallorca. Però també ho és la nostra manera d’entendre aquest esport: des de la preparació i l’hospitalitat fins a la sostenibilitat i el compromís amb l’excel·lència.
Estàs llest per posar en pràctica aquests exercicis i treure la teva millor versió al camp?
i nota la diferència des del primer cop. T’esperam a
Pula Golf Resort
, on el golf comença molt abans del forat 1.