Una buena ronda de golf empieza antes de pisar el tee del hoyo 1. La forma en que calientas y activas tu cuerpo puede marcar una gran diferencia tanto en el rendimiento como en la prevención de lesiones. No se trata solo de golpear bien la bola: se trata de sentirte fuerte, estable y conectado con cada movimiento.
En Pula Golf Resort, donde el alto rendimiento y la excelencia forman parte de nuestro ADN, sabemos que la preparación física es tan importante como la técnica. Por eso, compartimos esta guía con cinco ejercicios esenciales diseñados para activar tu cuerpo, mejorar tu swing y ayudarte a rendir al máximo desde el primer golpe.
5 ejercicios para calentar antes de jugar a golf
1. Movilidad de caderas
Las caderas son el centro de poder del swing. Un ejercicio simple, pero efectivo, consiste en hacer giros de tronco controlados con las piernas ligeramente flexionadas. Mantén los pies fijos en el suelo y lleva los brazos cruzados sobre el pecho. Gira el torso de lado a lado, sin forzar, durante 30 segundos por lado.
Este ejercicio no solo mejora tu potencia, también ayuda a mantener una técnica más consistente durante el juego. Además, mejora la rotación, alivia tensiones en la zona lumbar y optimiza la transferencia de energía en el impacto.
2. Estiramientos dinámicos para hombros y espalda
Unos hombros libres y una espalda activa favorecen un swing más amplio y controlado. Utiliza un palo de golf como herramienta: sujétalo por los extremos y elévalo por encima de la cabeza, llevándolo hacia atrás con cuidado para abrir el pecho. Añade giros controlados del torso manteniendo la pelvis estable. Repite 10 veces, manteniendo un ritmo suave y constante.
Con estos estiramientos, ganarás amplitud de movimiento y evitarás compensaciones que afecten tu técnica.
3. Activación del core
El core es el centro de mando de todo golfista. Tu abdomen y zona lumbar son fundamentales para estabilizar el cuerpo durante el swing. Actívalos con planchas cortas (20-30 segundos) o con un ejercicio de “bird dog”: en cuadrupedia, extiende una pierna y el brazo opuesto, mantén la posición unos segundos y cambia de lado. Haz 8-10 repeticiones por lado.
Trabajar esta zona estabiliza la postura, mejora el equilibrio y protege tu espalda en los swings más explosivos. Una zona media fuerte es sinónimo de consistencia en cada golpe, da más control sobre cada movimiento y reduce el riesgo de sobrecargas.
4. Equilibrio sobre una pierna
El golf exige equilibrio, especialmente en los cambios de peso durante el swing. Para trabajar esta capacidad, mantente de pie sobre una pierna durante 30 segundos. Si quieres añadir dificultad, cierra los ojos o gira lentamente el tronco.
Este ejercicio mejora la coordinación neuromuscular y te prepara para mantener la postura en cualquier situación del campo.
5. Swings suaves y progresivos con el palo
Termina tu calentamiento con una serie de swings suaves, sin bola, concentrándote en el ritmo y la técnica. Comienza de forma suave y progresiva, prestando atención a tu postura, ritmo y alineación. Trabaja desde lo más básico: sentir cómo responde tu cuerpo, cómo fluye el peso, cómo se sincroniza el movimiento completo. Alterna entre swings completos y medios swings.
Este ejercicio es ideal para conectar tu cuerpo con el gesto técnico y reforzar la memoria muscular. Asimismo, te ayudará a visualizar un buen resultado antes de cada salida.
Tu próximo gran golpe empieza en Pula Golf, la elección de quienes saben lo que buscan
En Pula Golf Resort llevamos décadas haciendo del golf una experiencia que va más allá del deporte. Nuestro campo, rediseñado por José María Olazábal y sede del European Tour en varias ocasiones, es un referente del golf profesional y amateur en Mallorca. Pero también lo es nuestra forma de entender el deporte: desde la preparación, la hospitalidad, la sostenibilidad y el compromiso con la excelencia.
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Pula Golf Resort
, donde el golf empieza mucho antes del hoyo 1.